Guía de atención plena

Mindfulness es la práctica de prestar atención a tu realidad presente y aceptar lo que estás experimentando. Existen numerosos beneficios al practicar la atención plena, como aliviar el estrés, controlar el dolor crónico y reducir la presión arterial. Esta guía proporciona algunas formas sencillas de empezar a practicar la atención plena hoy:

Mañanas intencionales

Intenta empezar cada día con intención y propósito. Haga una pausa cada mañana para respirar profundamente unas cuantas veces. Luego pregúntese: "¿Cuál es mi intención o propósito para este día?"

Respiración consciente

Simplemente hacer una pausa y concentrarse en la respiración es atención plena. Puedes hacer esto en cualquier lugar y por cortos períodos de tiempo. Trate de notar que sus pulmones se expanden y desinflan con cada respiración.

5-4-3-2-1 Sensory Practice

Dirigir tu atención hacia la participación sensorial de un momento te ayuda a sintonizarte con ese momento. Pregúntate nombrar 5 cosas que puedas ver. 4 cosas que puedes sentir. 3 cosas que puedes escuchar. 2 cosas que puedes oler. 1 cosa que puedes probar.

DETENER el alivio del estrés

Cuando te sientas estresado puedes utilizar el método STOP. Deja lo que estás haciendo. Respira hondo. Observa lo que estás sintiendo y pensando. Procede haciendo algo que te apoye en ese momento.

Escaneo corporal

Centra tu atención en tu cuerpo físico. Muévase desde los pies hasta la parte superior de la cabeza y observe cada parte del cuerpo prestando atención a los lugares donde siente tensión, malestar, dolor, entumecimiento.

Comer Consciente

Elija no realizar múltiples tareas durante el almuerzo. Observe su experiencia sensorial al comer alimentos. Come lenta e intencionalmente. Observe cómo se siente la comida en la lengua, cómo huele y cómo se siente su cuerpo en respuesta a lo que está comiendo.

Tamizando tu experiencia

En cualquier momento del día puedes consultarlo contigo mismo. Una forma sencilla de hacerlo es utilizar el acrónimo SIFT. Observa cualquier sensación física que notes en tu cuerpo. Observe cualquier imagen que tenga en su mente. Nombra cualquier sentimiento del que seas consciente. Identifique cualquier pensamiento que tenga. Trate de TAMIZAR su experiencia y abstenerse de juzgarse y criticarse a sí mismo.

Movimiento consciente

A lo largo del día, haz una pausa y mueve tu cuerpo. Presta atención a cómo se siente tu cuerpo mientras te estiras y te mueves. Trate de encontrar movimientos que le hagan sentir bien a su cuerpo y le permitan sentirse más tranquilo y con más energía.