Cómo diferenciar entre el estrés bueno y el malo

¿Alguna vez te has preguntado… es el estrés bueno o malo? Te sorprenderá saber que en realidad pueden ser ambas cosas. Mucha gente asume rápidamente que todo estrés es malo para la salud. Sin embargo, este no es siempre el caso. De hecho, algunos tipos de estrés a corto plazo pueden incluso motivarlo y mejorar su desempeño. Dicho esto, como la mayoría de las cosas en la vida, demasiado estrés puede causar efectos adversos en la salud física y, lo que es más importante, mental.

Es esencial comprender cómo identificar los diferentes tipos de estrés bueno y malo, para poder gestionar mejor sus niveles y asegurarse de que la presión no se apodere de usted. 

Repasemos las diferencias entre el estrés bueno y el malo, veamos algunos ejemplos de cada tipo y aprendamos sobre tácticas de cuidado personal que pueden ayudarle a relajarse y disfrutar más de su vida. sin estrés y feliz.

Estrés bueno versus estrés malo

Tanto el estrés bueno como el malo pueden hacer que el cuerpo secrete ciertas hormonas como el cortisol y la adrenalina. Estas hormonas pueden provocar palpitaciones, respiración rápida, manos sudorosas y mariposas en el estómago, entre otras cosas.

Conocidos por los profesionales de la salud mental como euestrés y angustia, los dos tipos de estrés pueden tener diferentes efectos en usted. 

Eustrés o buen estrés, normalmente tiene un efecto positivo y le brinda una perspectiva optimista. Este tipo de estrés podría incluso animarte a sentirte motivado y entusiasmado por hacer un cambio en tu vida. El buen estrés a menudo puede hacer que usted se sienta lleno de energía y capaz de superar la adversidad, la enfermedad o cualquier desafío que se le presente.  

La angustia, por otro lado, es en lo que la mayoría de nosotros pensamos cuando hablamos de estrés. Es esa forma de estrés abrumadora, que induce ansiedad y que pone los nervios de punta y que puede hacer que te sientas debilitado e incapaz de concentrarte, completar tareas o enfrentar desafíos. 

“La idea errónea común es que todo estrés es estrés malo. Este no es siempre el caso y es importante reconocer que el estrés puede significar cosas diferentes en determinadas situaciones. Comprender las diferencias entre el bien (eustrés) y el mal (angustia) ayudará a gestionar estos factores estresantes de diferentes maneras”.

Terapeuta del espacio de conversación Minkyung Chung, MS, LMHC

¿Qué es el buen estrés?

El buen estrés normalmente no dura mucho. Es un fenómeno de lucha o huida a corto plazo que te impulsa a lograr metas mayores. Durante los momentos en los que esté bajo mucho estrés, sentirá que tiene mucho control sobre el resultado de las tareas que realiza. Un buen estrés puede ayudarle a desempeñarse mejor.

El eustrés ocurre cuando te sientes emocionado, como cuando estás viendo una película de suspenso o en una montaña rusa rápida. Provoca sensaciones de vigorización y excitación. Una primera cita es un excelente ejemplo de eustrés. 

Cuando estás en un período de eustrés, tu ritmo cardíaco se acelera, tu respiración se adelgaza y tus hormonas se aceleran, aunque no haya ninguna amenaza real y peligrosa presente. El buen estrés te ayuda a concentrar tu energía y lograr más éxito y felicidad en tu vida.

Buenos ejemplos de estrés incluyen:

• Ir a una primera cita
• Acercándose a una fecha límite
• Comenzando un nuevo trabajo
• Anticipando una próxima prueba o examen
• Matrimonios 
• Preparándose para un discurso importante
• El nacimiento de un niño
• Comprar una casa nueva

Estos y otros tipos de buen estrés ofrecen breves períodos de motivación para ayudarle a alcanzar sus objetivos y superar los obstáculos en su camino. A pesar de hormonas del estrés como el cortisol y la adrenalina aún inunda el cuerpo, los efectos no son lo suficientemente duraderos como para causar ningún daño real.

¿Qué es el mal estrés?

El estrés negativo generalmente no es de corta duración. La mayoría de las veces, es crónico y agotador. Puede ralentizarlo y perjudicar significativamente su calidad de vida. La angustia puede impedirle lograr sus objetivos. En última instancia, es muy dañino porque nunca te da la oportunidad de recuperarte de los efectos de lucha o huida que sufre tu cuerpo. Vives en un estado constante de amenaza.

Si no se aborda, la angustia puede hacer que su cuerpo y su cerebro sufran. Esa respuesta de lucha o huida que inicialmente puede brindarle una ventaja beneficiosa se volverá perjudicial.

Por ejemplo, si bien centrarse en una fecha límite puede provocar un estrés positivo que mejora el rendimiento, sentirse constantemente estresado por plazos interminables puede provocar una disminución del rendimiento.

Un buen estrés permite que haya tiempo entre episodios de estrés para recuperarse y recuperarse. El mal estrés no lo hace y puede hacer que te sientas exhausto hasta el punto de que tengas ganas de rendirte.

Algunos ejemplos de estrés severo incluyen:

• Experimentar tensión en las relaciones 
• Terminar una relación (ya sea platónica o romántica)
• Muerte de un amigo, ser querido o cónyuge
• Abuso o negligencia
• Trabajar en un trabajo de alta presión con una demanda interminable
• Condiciones de salud física o mental no abordadas
• Divorcio
• Dificultad financiera 
• Enfermedad u hospitalización
• Una búsqueda malsana de dinero

Cuando estás atrapado en un estado de estrés severo, tus sistemas endocrino, digestivo, excretor, inmunológico, circulatorio y reproductivo no pueden realizar sus actividades normales. El estrés crónico que sufre cambia toda su forma de funcionamiento físico, psicológico y fisiológico.

Si no resuelve el estrés grave, con el tiempo puede desarrollar varios problemas de salud negativos, entre ellos:

• Pérdida de la memoria
• Aumento de peso
• Irritabilidad persistente
• Problemas para concentrarse
• Depresión
• Ansiedad
• Enfermedad del corazón
• Insomnio
• Alta presión sanguínea 

Por eso es tan importante aprender a anticipar, reconocer y afrontar el estrés negativo en su vida. 

Cómo regular el estrés bueno antes de que se convierta en estrés malo

Ahora repasemos algunas opciones de estilo de vida saludables que puede comenzar a practicar de inmediato para disminuir los efectos del estrés en su vida. Conocerse y cuidarse a sí mismo es la forma número uno de regular su nivel de estrés y asegurarse de estar sano y mantener su vida equilibrada. 

“Demasiado de cualquier cosa es malo la mayor parte del tiempo. Esto es cierto con el estrés. Demasiado estrés bueno puede hacer que se caiga y se vuelva malo. Comprender los límites y trabajar con moderación cuando se trata de manejar el eustrés ayudará a mantener ese equilibrio suficiente”.

Terapeuta del espacio de conversación Minkyung Chung, MS, LMHC

Consejos para reducir el estrés

El estrés crónico puede causar serios problemas en su vida. El manejo eficaz del estrés implica identificar los factores estresantes negativos y aprender formas positivas y saludables de afrontarlos, especialmente durante una situación estresante. No existe una cura mágica e instantánea para el estrés negativo. Sin embargo, existen varios tecnicas de autocuidado eso le ayudará a afrontar mejor los efectos del estrés.

Cuida lo que comes

Ciertas fuentes de alimentos, incluidos el pescado graso, los alimentos fermentados como el chucrut, las verduras de hojas verdes, los cortes magros de carne y las especias como el jengibre y la curcumina de cúrcuma, son conocidas por los beneficios que ofrecen en combatir los efectos del estrés y la ansiedad. Considere agregar más de estos alimentos a su dieta diaria.

Mira lo que piensas

Si estás experimentando mucho estrés, practicando la meditación de atención plena puede ser útil. Esta antigua práctica se basa en técnicas que le enseñan cómo permanecer presente y observar su respiración y sus pensamientos a medida que ocurren. Meditación puede ayudarle a mantenerse centrado en el momento presente y reducir los sentimientos de miedo y ansiedad sobre eventos futuros no específicos que comúnmente causan angustia.

Mira lo que permites

Comprenda que está bien decir que no. Establecer límites sobre qué y a quién permites en tu vida es saludable. Cumplir con esos límites puede ser difícil pero gratificante. Prioriza gestionar tu tiempo de forma más eficaz y mantenerte centrado en tus objetivos. Al igual que la meditación de atención plena, los límites pueden ayudarte disminuir el mal estrés niveles de forma natural.

Mira como respiras

La respiración es nuestra principal conexión con la vida. Cuando estás tranquilo, respiras profunda y lentamente. Cuando estás estresado, tiendes a respirar rápido y superficialmente. El control intencional de la respiración puede disminuir el estrés al: 

• Disminuir tu ritmo cardíaco
• Centrando tus pensamientos
• Fomentar respuestas emocionales saludables 

Cuando se sienta estresado, intente respirar profundamente diez veces y sienta la diferencia.

Mira como te mueves

No es ningún secreto que el ejercicio físico regular es importante para todos los aspectos de la salud. Tomarse sólo 15 minutos cada día para moverse hasta el punto de transpirar suavemente tiene innumerables beneficios para la salud. No descuide esta importante actividad vital que elimina el estrés.

Mira quién está a tu alrededor

Tener apoyo es esencial en todo momento, pero se vuelve aún más crítico cuando se enfrenta al estrés. Es importante confiar en familiares y amigos acerca de las cosas que realmente lo estresan. Todos necesitamos alguien con quien hablar en un momento u otro de la vida. 

Si le resulta difícil sincerarse con las personas que rodean su vida acerca de su estrés, podría ser más beneficioso buscar la ayuda de un consejero profesional de salud mental. Podrás expresar libremente tus sentimientos en un ambiente imparcial y seguro sin temor a ser juzgado. Esto por sí solo puede ser extremadamente valioso para disminuir sus niveles de estrés. Accede a Talkspace terapia en línea como una opción conveniente para acceder al tratamiento.